rozsadna dieta + to, co napisałes i na pewno wystarczy niewiele planujesz zgubic wiec TS nie bedzie mocno potrzebny, ale ulatwi Ci to efekt jojo nie wystapi, jesli nie olejesz diety po osiagnieci celu waga jest ok na ten wzrost wiec mysle, ze silownia tu wiele zalatwi bo pewnie wydaje Ci sie tylko, ze masz duzo tluszczu..miesni po prostu nie masz
Co zmienić ? Wszystko, dieta tragedia. Ogólnie, nie licz składników, patrz na to co jesz i kiedy. Kanapeczki bym sobie darował . Nie ma zdrowych tłuszczy w diecie, brakuje dobrego źródła białka w posiłkach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj, 10 wskazówek żywieniowych. Co do treningu - poszukaj treningu domatora, [...]
Witam Tania i dobra dieta ale dla twardzieli efekty są dobre wiem z własnego doświadczenia :) ok A wiec zrób tak, jadasz 5 posiłków dziennie , w kazdym posiłku musisz mieć dużo węglowodanów jak i białka... 5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś [...]
[...] regulamin - nie byłoby nieporozumień. W kwesti Twojego pytania - po pierwsze: Twój staż moim zdaniem jest za mały na kreatynę, po drugie: kreatyna może być pomocna w czasie redukcji, aczkolwiek decydujące znaczenie ma tutaj dieta, a dokładnie ujemny bilans kaloryczny, poza tym są lepsze suple niż kreatyna, stworzone specjalnie do takich celów.
[...] "skinny fat". Czyli składasz się z kości, tłuszczu i mini-minimalnej ilości mięśni potrzebnej do wykonywania ruchu o intensywności żadnej. Chcesz wyglądać tak jak panie na zdjęciach... Rok intensywnej pracy: żadne radosne hopki-galopki, ale trening siłowy na maksymalnych obciążeniach, dieta o kaloryczności minimum 2000kcal. To tak na sam start.
[...] (jakies gajnerki i odzywki bialkowe). Gajnerki sa w sumie gowno warte, no a na bialkowe bajery na duzszy okres czasu po prostu szkoda mi bylo kasy. Ale jak mowilem, scisla dieta z rzeczy ktore w supermarkecie mozna kupic. Nom na forum jestem tez juz dlugi czas, mimo ze zadko sie udzielam (prawie od poczatku moich treningow). Tu zdobywalem [...]
[...] fajnie że udało ci sie schudnąć 8kg przez 6tyg ale nie możesz sie poddawać i już chwytać za środki dopingujące,nie siedź na dupie lato w drodze ruszaj sie Poproś w dziale dieta o wskazówki na temat odchudzania jak cie stać kup na sfd diete+trening,suplementy umówmy sie że zastosujesz w 1 dzień lata Jak musisz już coś łykać czy wbijać kup [...]
Teksty przeczytałem. Postanowiłem wszystko zacząć od nowa czyli na początek od zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi 2852,1. Ma to być dieta redukcyjna czyli 300 kcal mniej? Mam też pytanie jak mam dokładnie obliczyc dziennie zapotrzebowane na białko, węglowodany i tłuszcze bo w każdym artykule jest cos innego. Arturo_GD jesli moge cie prosic to [...]
[...] ułóż dietę to podstawa. Co do treningu ci nie pomogę niech to zrobi ktoś bardziej doświadczony po prostu nie chce ci namieszać ale wiem jedno na 100% dieta to podstawa :D Pozdro życzę sukcesów ps jak nie możesz zrobić normalnej pompki to rób babskie tzn na kolanach :D co do brzuch biegi + aeroby jakieś :D
Co do treningu to może być jak na sam poczatek, potem możesz FBW zrobić. Dieta podstawa, bez niej nie będzie efektów, poszukaj 10 wskazówek żywieni+owych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]
[...] z suplementacja bcaa powder czuje sie lepiej, mam wiecej sily i jestem co najwazniejsze NIE ZAJECHANY kolejnego dnia, mniejsze domsy,regeneracja ma plus, jesli oczywiscie dieta jest 100% dopieta sprawdza sie! nie widze mojej suplementacji bez tego produktu i kazdy smak jest pyszny! :) 3.Hi-Tec Nutrition - Workout Power Booster tutaj pre-work [...]
Dwa centymetry w bicepsie to długotrwały proces dieta trening i saa ,odpowiednia regeracja, przez pół roku jak ktoś to zrobi to dużo, można , nieco wcześniej ale potrzebne są do tego peptydy dobre gh i insulina. Trwałe przyrosty to nie proces tygodnia czy nawet 6tygodni, po prostu zmiana proporcji ciała , wymiarów , wymaga cierpliwości i czasu. [...]
Jakie tylko chcesz. Mozesz dac nisko test i wysoko tren, mozesz dac odwrotnie i tylko przy wysokim tescie dasz wiecej IA. Bardziej bym dieta tu sie kierowal jednak prawda jest to ze niektóre osoby lepiej reaguja psychicznie na wysoki tesc i niski tren znowu inne daja takie same proporcje trenu i testa.
Nie bo mialwm,wypadek, dieta lekko ponad przecietnego polaka, staralem sie jesc po prostu lekko zdrowiej ale nie bylo siana bo stracilem prace i ochoty na cwiczenia bo doznalem kontuzjici mi sie zycie sypnelo, od 3 tyg walcze dopiero. Tera mnie lekko wlasnie w okolicach pasa podlewa widze mimo tej diety
Kolego dieta była i jest, no może teraz w jakiś 80% trzymam. "Krzykacz" to mnie interesuje że nie jeden tu z forum ma lepszą wiedzę niz lekarz na temat hormonów i leków. Chce leku na depresję który nie będzie kolidował ze środkami na odblok. Zmieniony przez - diablo1 w dniu 2015-10-27 14:36:51
Oczywiscie ze bedziesz, przy tym tragicznym poziomie obtluszczenie dieta (low carb i deficyt) oraz duzo cardio zdzialaja cuda. Termogeniki mozesz dorzucic jak dojdziesz do 15-16% bf, jak zejdziesz do 12% wtedy clen i moze byc prop z winsem albo npp. Ale do tego daleko droga, na pewno nie na parowkach
[...] porcji na raz ) - to nie koks... Dawkowanie, porcja Cell Mass lub Xtreme Stack lub Clout na czczo z rana codziennie. Porcja No-Xplode lub No-Xtreme lub No-Shotgun tylko w dni treningowe pół godz przed treningiem. A no i wysokobiałkowa dieta z dodatnim bilansem (ok 500 kcal), jeśli szybko się zalewasz tłuszczem możesz pomyśleć o diecie low carb.
ziomki z Arniego ;-)
